wszystko o treningu

Spoko, na trening zapraszam, jednak nie o fotki z treningu chodzi. To scena wszystko weryfikuje. Ty dajesz foty jakie chcesz, bardziej mam beke z tych którzy po tych fotach już rozdają Ci medale ;-) Ja wiem ze do mnie pijesz z tym na końcu w pierwszym poście. Może tak to wyglądać, tylko co ja mam pisać po przerobionych fotkach? No nie będę się [...]

[...] sie duzo na rowerku - zeby nogi pracowaly bo ostatnio leniuchowalem i mam slabe a do tego staram sie rzucic palenie (w miare na razie jest latwo bo nie palilem dlugo i duzo ale mimo wszystko sie uzaleznilem)- zawsze sobie kondycje tym gów...m spapralem wiec jezdzenie na rowerku sie przyda Zmieniony przez - thrall1 w dniu 2005-03-29 14:43:28

[...] tre i 1h po tre ) wrzuce po 30g masłą orzechowego czy smalcu to bedzie ok ? czy lepiej sobie dorzucic jeszcze do sniadania ? Wieczorem np. wiórki kokosowe bedą ok ? Chyba to wszystko musi tak wygladac bo inaczej sie tego nie da 'upchac' w 8h jedzenie (na osmio godzinnym IF ) 4. Co sie dzieje z naszym organizmem gdy praktycznie z dnia na dzien [...]

[...] daruj sobie odżywki bo one maja byc uzupełnieniem diety a nie maja zastępowac posiłków(czasami mozna zastapic posiłek gainerem ale czasami a nie ciagle bo o wiele lepiej zjesc normalny posiłek). Co do treningu to narazie proponuje trening ogólnorozwojowy np:HST(wszystko masz opisane w dziale trening)60min na poczatek 3 razy w tygodniu wystarczy

[...] serii łączonych oraz dropsetów. Co do wymiarów to mam 167cm 63kg Więcej nie znam, ponieważ wyznacznikiem moim jest lustro, ale gdy uda mi sie testować produkt pomierze wszytko. Dodam ,że mam aparat cyfrowy, więc bede zdjęcia, filmy oraz wszystko co urozmaici test. Moja aktualna forma. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-05-22 13:10:24

[...] dalej walcze z 8 powtórzeniami? jesli o to w tym chodzi to polecam wszystkim ten (system) bo tak to chyba mozna nazwac..super sprawa..a jeszcze jak sie zalozy zeszyt i zacznie zapisywac z treningu na trening wszystko wtedy naprawde az chce sie cwiczyc i motywacja z serii na serie coraz wieksza :) Zmieniony przez - yok3r w dniu 2010-10-18 18:17:21

[...] Armstronga (na drążek) oraz np. takiego planu biegowego na 1000m: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 w tym samym czasie? Jest tego trochę. Przez jakiś tydzień jednak stosowałem to wszystko na raz - tak na próbę i ogólne samopoczucie było w porządku. No, ale to były początkowe dni i nie wiem, jak wyglądałoby to później. Proszę o odpowiedź.

Zacznij o diety i treningu, amsz do tego odpowiednie dzialu. Jesli zadbasz o podstawy pomyslimy o suplementach. Na raz nastepny ankieta+info o diecie i wszystko wiadomo, bez zbednego rozpisywania.

[...] i nie mogę chodzić 4 dni. Kiedyś rozdzieliłem przysiady na dwa dni w tygodniu i robiłem 2 serie robocze w Pn oraz 2 serie w Pt: Startując: 60 > 80 > 100 > 120 > 140 > 140 (wszystko po 6 powtórzeń i mając zapas jeszcze na 3/4 powtórzenia), ale i tak miałem zakwasy nieproporcjonalnie duże względem innych partii w których robiłem po 5/6 serii [...]

oczywiście że , jeśli w kolejnych zmianach dalej wykonywał wszystko na piramidzie kulturystycznej to w rzeczywistości nie dokonywał żadnej zmiany , bo sama zmiana ćwiczeń nie wiele daje jeśli chodzi o siłę , w robieniu masy taka dezoriętacja i taka liczba powtórzeń daje mięśniom potrzebny im do tego bodziec , ale nie jeśli chodzi o siłę - tu nie [...]

[...] jadl oraz tego samego) mam na mysli makaron z bialym sercem - nalesniki od czasu do czasu z dzemem truskawkowym wisniowym badz morelowym mam nadzieję że naleśniki to nie wszystko. W każdym posiłku musisz mieć przynajmniej 30g białka - po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem najczesciej jabłko jeśli do obiadu miałeś warzywa to ten owoc zjadłbym [...]

Witaj Janku, Mam nadzieję że u Ciebie wszystko OK. O tak, tylko gdy jest wzajemna:-P A tej wzajemności mam az nadto ostatnio. Nie to żebym narzekał, ale trzeba sie nauczyć z tym żyć ;) Nie ma problemu, jak nic nie wybuchnie to jutro będę na treningu więc poproszę żeby ktos nagrał. Robię je w 3 seriach, w sumie dobijam do 30 ze wszystkich 3. 30 na [...]

[...] oraz po treningu. Zielone warzywa sa jeszcze lepsze, daj je do wszystkich posilkow, oprocz przedtreningowego i dwoch potreningowych. Dodaj oliwy z oliwek, orzechow, tlustych ryb i pilnuj, by kazdy posilek uwzglednial zrodlo bialka. Oczywiscie to wszystko w miare mozliwosci i funduszy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-20 21:21:40

[...] odp pany!:) Mam kilka pytań,nie chce zakladac nowego tematu by nie spamic wiec pisze tu :D 1. Często mam duzo energii i siły samopoczucie ok,ale przyjdzie jedna chwila i wszystko ucieka staje sie zmulonym zombie i nic mi sie nie chcę,mozna temu jakoś zaradzić? 2.Mam problem zimnych stóp,kiedy wszystjue wszystkie części ciała są ciepłe i [...]

[...] co napisales to jak masa czy rzezba to takie fbw jak jest zawsze polecane mija sie z celem. Za duzo zbednego machania, a konkretne cwiczenia sa olane zbyt mala iloscia seri, wszystko skupia sie na bezwartosciowych partiach z ktorych nie ma korzysci zadowalajacych dla ogolu, z tad sa wlasnie pozniej pytania dlaczego nie rosnie np. klatka. jak ma [...]

wszystko racja, tylko trzeba zadać pytanie, czy ja chcę być kilerem? czy ze złamaną ręką zaj... gościa tym co mi zostało, strzał, drugi - nie celny, poprawiam z kopa - doszło, wszystko z furią, max siły (150% własnych możliwości z treningu), dopadam gościa, bach, bach - to strzał z kolanka - widzę jego zęby wypluwane z potokiem krwi, a ja w szale [...]

Czyli podsumowując już wszystko....zrozumiałem to tak i mam zamiar stosować w następujący sposób moją suplementacje..... W momencie gdy mam rozpisaną dietę i celem jest pozbywanie się tłuszczu w organiźmie, zwiększenie siły, wytrzymałości i poprawa sylwetki to: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnio bardzo się opuściłam we wpisach, ale niestety doba ma tylko 24h. Wszystko idzie zgodnie z planem poza małymi wyjątkami tj. ostatni weekend, gdzie ''dietetycznie'' było grubo ;-];-] [...]

[...] 17.00-aerobic (40min) 18.30- posilek + 1 caps omega 3 21.30-posilek 22.00 sleep Pytanie dotyczy dawkowania Nitro podaja 2 dawkowania: Który zastosowac? A 2 pytanie czy wszystko gra w planie :p -1- ktorym sie kierowalem: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed [...]

Trening to nie wszystko! Równie ważna, a śmiem twierdzić, że nawet ważniejsza jest regeneracja. Mięśnie rosną podczas snu, odpoczynku, regenerując mikro uszkodzenia mięśni wywołane podczas treningu. Kolejną sprawą jest to, że muszą mieć z czego się odbudować, czyli potrzebują odpowiednich składników, które dostarczane są podczas odpowiedniego [...]